Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Do wywalenia, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Banana daj po treningu, chleb razowy + pierś, szynka i bułki pszenne do wywalenia 3. Sos wywal, daj zwykła pierś 4. Jeśli jest to po treningowy to daj to samo co przed 5. Jajka daj do śniadania, wrzuciłbym ryż + pierś/ryba/wół 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy, resztę wywal. Daj 3500kcal na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobry twaróg + oliwa EV to np jedno z moich ulubionych dań :) właśnie zjadłem. Na początku ja też nie byłem przekonany do wielu połączeń, a teraz nie wyobrażam sobie udanego dnia bez placka owsianego, czy sera z oliwą. Podpisuje się pod zmianami zaproponowanymi przez OzzyMG
1 mleko+płatki owsiane+orzechy+jaja+ew. rodzynki 2 ryż brązowy/kasze/makaron razowy+kurak+warzywa 3po siłce zjedz banana/wafle ryżowe i po 1h ryż/ziemniaki/makaron+kurak 4 moze być ale lepiej było by ryż brązowy/kasze/makaron+mięcho/rybka+oliwa+warzywa 5 daj jajka/mięcho/rybka/twaróg+oliwa+warzywa
W redukcji nie jestem specem ale myśle że cos pomogę śniadanie płatki owsiane z mlekiem i dodtakowo orzechy włoskie (moze być tez np omlet z płatkami owsianymi) Drugi posiłek chlebek pełnoziarnisty twarożek do tego warzywa posiłek przedtreningowy kasza gryczana piers kurczaka oliwa z oliwek posiłek po treningu kasza mięsio z kurczaka lub [...]
[...] lub kasza 100g mieso 100g oliwa z oliwek 15g warzywa III 13.00 przed treningiem Kasza 100g mięso 100g od razu po treningu kilka wafli ryżowych IV 16.00 po treningu ryż 150g mięso 100g V 19.00 ryba 100g makaron 70g orzechy 50g warzywa VI 22.00 twarog oliwa z oliwek 20g warzywa Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-12-10 12:33:20
w****iony na maxa zaraz bede jadl ostatni posilek: Twarog + Oliwa z oliwek Pozniej do spania , bo czuje sie naprawde zle. Nie wiem co sie dzieje nos mam caly zakatarzony... glowa mnie troszke bolala... modle sie zeby jutro rano sie lepiej czuc .Dobranoc
Wlasnie wrocilem z malej wycieczki rowerowej po krakowie hehe Wczesniej jadlem jajecznice + 3 kanapeczki Na noc jak zwykle pojdzie twarog + oliwa Chaczyk tez jestem ciekaw co do koktalju to banalna rzecz biore truskawki ugniatam zalewam kefirkiem mieszam i gotowe... Daro Dzieki IboK zapraszam kiedy tylko zechcesz Gugcio zostaw moje nogi !! [...]
hmmm... a mi sie jednak wydaje ze jemu chodzilo o to miejsce na silowni Wlasnie zjadlem kolacyjke jajeczka i kromke chleba Pozniej ejszcze twarog oliwa i lulu Pzdr.
No właśnie może ten jeden raz po ostrym treningu będzie nawet dobry dla mojej psychiki Aż tak bardzo mnie do tych syfów nie ciągnie bo pokochałem zdrowe odżywianie ale ten jeden raz bym coś wszamał ''zakazanego'' Od alkocholu, papierosów i wszystkich pokrewnych trzymam się zdaleka Nie lubie tego od zawsze i tak widocznie mam Poza tym niedobrze mi [...]
[...] sie razowy jesc z warzywkami i dorzuc jakis kawalek miesa (100g kurczaka albo jakas rybka, orzechy wloskie 3 obiad + dodaj oliwy jak nie masz tluszczy, warzywko 4 zamien twarog na mieso + makaron 5 od razu po treningu gainer 6 godzine po makaron/ryz/kasza+ piers 7 twarog + oliwa + warzywko tak na szybko Zmieniony przez - monkey_uf w dniu [...]
[...] chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, do tego bialko (2 jajka lub serek wiejski), warzywo, oliwa z oliwek 14-15 najczesciej ryz parbolid, mieso, warzywo 18-19 j.w 22-23 twarog, oliwa z oliwek Waga 69kg, wzrost 178cm Co do sposobu przyrzadzania, moze jest cos w tym racji. Np ryz najczesciej mi wchodzil z kompotem z wisniami. Owsiane wchodza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co zakładasz 2 tematy? 1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć tylko twaróg + [...]